co daje

[...] ona następująco: - 50% węgle - 30% białko - 20% tłuszcze ( jem zdrowo : ryż , warzywa , kurczak , schab, orzechy itp} podstawowe zapotrzebowanie kcal to :1680 1680 x 1.3 daje mi 2184 odejmuje od tego 500kcal co daje mi ~ 1700kcal Ćwiczę od poniedziałku do piątku w tym że 3 dni to trening siłowy plus bieg (30 min ) a 2 pozostałe to sam bieg ( [...]

[...] podstawie: link, BMR = 1676 kcal; TEA = 210 kcal; NEAT = 900 kcal; TEFF = 309 kcal; TDE=3095 kcal 2. Idąc dalej, założyłem spożycie białka na poziomie 2,3g / kg masy, co daje 158,7g dziennie. 3. Na podstawie tej samej strony założyłem, że 1 g białka, to 4kcal, daje to 643,8 kcal. Dodatkowo założyłem 1g węglowodanów - również 4kcal i 1g [...]

[...] Maszyna 3 serie po 30 powtórzeń +30 minut bieżnia Czy liczba serii i powtórzeń jest ok? I czy przede wszystkim taki trening ma sens? (pytam bo starałam się ułożyć sama). Co daje wyciskanie sztagi na skosie głową w dół? Czy pas neoprenowy zakładać na cały trening czy tylko podczas biegania? Czy ubieranie się ciepło na siłownie (długie spodnie i [...]

[...] na ławce leżąc): Nie sprawdzałem maxów (jeszcze) Przerobiłem sobie lekko plan z powyższego linku. Sztuki walki trenuję 2 razy w tygodniu + niedługo zaczynam sparingi, co daje razem 3x treningów kickboxingu w tygodniu... Na siłowni ćwiczę też 3x w tygodniu i chcę tego najbardziej się trzymać. 6 treningów w tygodniu. Poniżej prezentuję plan, [...]

[...] oliwa 5 gr 5tł suma 42b 26tł 70ww ale jesli to bedzie po treningu tzn 3 razy w tygodniu to oczywiscie o 15:30 dzem 80gr co daje jakies 40 gram wegli a po 30 minutach ten posiłek bo slyszałem ze po treningu powinno sie unikać tłuszcy a tam jest ich niemalo a na piers mnie niestać ryz biały [...]

[...] sie z gory ryzu (nawet 250g naraz) i malego kawaleczka mieska ktorego przy tym ryzu nie widac. Jem 3800kcal z czego B: 180g, W: 564g, T: 90g, przy aktualnej wadze 77kg. Co daje okolo 2,34g bialka na kg masy ciala. Dzis np. wyszlo mi jedynie 110,7g bialka pochodzenia zwierzecego (co daje okolo 1,44g na kg masy ciala), innego dnia 1,42g/1kg, [...]

[...] i najwazniejsze o co az boje sie pytac;D chce dolozyc do tego setke ruskiej metki... w niezbyt duzej ilosci a mianowicie 1tydz 1 2tydz 2 3tydz 3 4tydz 3 5tydz 2 6tydz 1 co daje 84 tabletki do tego oslonka i clomid dla pewnosci, choc przy takiej dawce moze nie byc nawet konieczny. prosze nie j.ebac mnie ze zabieram sie za metke, tylko wystarczy [...]

[...] przy powiedzmy 3 serii ( a cwicze po 4 serie ) trzymajac sztange w gorze leci mi ona na klate, bo nie mam sily jej sily spuscic, ale gdy partner lekko mi ja przytrzymuje zeby mi klaty nie polamala, to daje rade spokojnie jeszcze wyciskac (dziwne troche ;) ). Co byscie poradzili, pic carbo na treningu czy moze cosik innego co daje powera ?? ;]

[...] jeden) waga 79kg, wzrost 182cm moja dieta jest następująca: -ŚNIADANIE jajecznica 4 jaj na chudej szynce + 2 kromki ciemnego chleba na to 100 gram sera wiejskiego 3% co daje na śniadanie 50 gram białka, 30 tłuszczy i 35 węglowodanów - II POSIŁEK to pół saszetki ryżu + 150 gram piersi + surówka (40 węgli, 30 białka) - III POSIŁEK (po [...]

[...] Stosowane wcześniej diety : żadna. A więc tak. Po samej ankiecie widać, że masa w stosunku do wzrostu jest za wysoka. Wskaźnik BMI zatrzymuje się na poziomie 31.9 co daje I stopień otyłości. Przy wzroście 177cm moja waga powinna mieć 78kg +-2kg. Planuję ułożyć dietę nierestrykcyjną. Typ budowy mojego ciała określam jako endomorfik. [...]

[...] nich. Teraz tak z waszych doświadczeń co w treningu dawało wam najlepsze skutki. Nie chodzi mi tu o jakies systemy kumulacje itd. Bo wiem ze kazdy zwas reaguje na cos co im daje kopa. dla mnie najlepsza opcja jest ciągły i staly wzrost obciązenia miesni tz. przynajmniej 1 pow. w seriach wtedy tak nawet psychicznie czuje ze ide do przodu i bardzo [...]

[...] 100gr Piersi z kurczaka 120 gr. Olej lniany 10 gr. Brukselka 150 gr. Razem: b 33, t 13, ww 69 Posiłek 5: Ostowia wpc80 45 gr B 36 gr Suma: B 193gr, t 47 gr, ww 357 gr Co daje b 2,8 g/kg t 0,7 g /kg, ww 5,1 g/kg Zapotrzebowanie : Białko 2,88 gr/kg Tłuszcz 0,7 gr,kg Ww 5,76 gr/kg Tj. menu na weekend i w czasie sesji, w trakcie roku [...]

[...] http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html użytkownik napisał " Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz „model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal" Jego "model" ma 80kg , więc jego zapotrzebowanie nie powinno być przykładowo (jakby wziął 5g/kg ) ~ 400g ? Poprosił bym tutaj o wytłumaczenie bo trochę nie [...]

[...] i wykonuje tam cwiczenia na klate, biceps, triceps, rozpietki na lamanej. Wiem ze to samobójstwo, gdyz miesnie nie maja czasu na regeneracje i dlatego pisze tego posta. Co daje od siebie? Systematycznosc, ewentualnie moge kupic fat-burnery , l-ka i witaminy. Jestem w stanie zastosowac sie do biegania rano badz roweru, tylko dlatego, aby spalic [...]

[...] ktoś na tym forum w jednym z tematów. Wyszlo mi TDEE na poziomie 2900kcal przy założeniu 4 treningów siłowych FBW tygodniowo oraz w takiej samej ilości cardio po 40minut, co daje ilość 2600kcal lub 2400kcal (po odjęciu kolejno 300kcal i 500kcal). Będę szalenie wdzięczny za jakieś porady jak powinna wyglądać w dalszym ciągu moja przygoda ze [...]

[...] węglowodanami nawet przez tydzień przed startem, bo nie daj bóg zabraknie nam glikogenu jak będziemy biec, jechać na rowerze czy płynąć. Oczywiście elementem decydującym wydaje się być dystans zawodów, ale w brew pozorom, nie ma to żadnego znaczenia. Osobiście uważam to, za kompletnie niepotrzebne, bo co ma nam dać ładowanie glikogenu aż [...]

[...] się jednym z najskuteczniejszych preparatów stosowanych w sportach siłowych, wytrzymałościowych i szybkościowych. Ważną zaletą kreatyny jest też zwiększona synteza białek co daje zwiększony efekt anaboliczny. Kreatyna Mr.Big charakteryzuje się maksymalną czystością 99.99%, a także bardzo wysokim rozdrobnieniem cząsteczek 200 mesh, co powoduje, że [...]

[...] na dni treningowe i nie treningowe. O treningu trochę później:) Zaczynam:) Zapotrzebowanie dzienne wynosi: 3149 kcal Prz redukci odejmuję 200kcal od węglowodanów co daje mi: Węglowodany - 50% tj. 394g-50g(200kcal)=344g; Białka - 25% tj. 197g; Tłuszcze - 25% tj. 87g. Rozdział poszczególnych posiłków: Śniadanie - 6:20; Drugie śniadanie - [...]

[...] tea Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : diety cud Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłam na 2500kcal. Deficyt kalorii wynosi 300 co daje nam 2200kcal. Zapotrzebowanie: 2200kcal B: 118g - 427 kcal T: 147g - 1328 W: 100g - 400kcal 1 MENU Śniadanie B:17g T:27g W:48 Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 10g [...]

https://treningbiegacza.pl/media/cache/poster_780/uploads/media-library/co-daje-bieganie-kompendium-wiedzy.jpg KONKURS !!! BIEG SFD CHALLENGE 100 000KM z ACTIVLAB SFD oraz dział Junior wraz z sponsorem działu firmą Activlab zapraszają do wzięcia udziału do wspólnego biegu po 100 000 KM Piękna pogoda, okres redukcji oraz możliwość wygrania nagród [...]